การเป็นเจ้าของม้ามีความท้าทาย แต่โดยรวมแล้วมันเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่าและยอดเยี่ยมมาก การเป็นเจ้าของม้าเกี่ยวข้องกับความเป็นเพื่อน การทำกิจกรรม การทำงานหนัก และการผ่อนคลายที่รวมกันเป็นหนึ่งเดียว การมีม้าไม่ใช่สำหรับทุกคน ต้องใช้เวลา ความอดทน เงิน และที่ดินมากมาย
มีประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องกับการเป็นเจ้าของม้า แต่ในบทความนี้ เราจะมุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกัน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าการมีม้าสามารถเสริมสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณได้อย่างไร
ประโยชน์ด้านสุขภาพ 10 ประการของการมีม้า
1. ช่วยให้คุณตื่นตัว
เกือบทุกแง่มุมของการเป็นเจ้าของม้าจะทำให้คุณเคลื่อนไหวร่างกาย ยกเว้นเมื่อคุณเอนตัวลงนอนตอนกลางคืน นี่คือวิธีที่เจ้าของม้าช่วยให้คุณออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ขี่
การปั่นจักรยานไม่ได้เท่ากับการออกกำลังกายเสมอไป เพราะมันสามารถสงบและผ่อนคลายได้ ความจริงก็คือการขี่ทำให้คุณได้ออกกำลังกายไม่น้อย และคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากมายขณะอยู่บนอานม้านั้น คุณต้องใช้กล้ามเนื้อ รักษาสมดุล และเคลื่อนไหวไปตามการเคลื่อนไหวของม้าในขณะที่รักษาเสถียรภาพของตัวเอง
นักวิจัยจาก Texas A&M University ค้นพบว่าการขี่ม้าเป็นเวลา 45 นาทีโดยการเดิน วิ่งเหยาะๆ และวิ่งเหยาะๆ สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 200 แคลอรี กิจกรรมการขี่ที่ออกแรงมากขึ้น เช่น การตัดและการดึงกลับสามารถเผาผลาญได้เกือบ 7 แคลอรีต่อนาที
กรูมมิ่ง
การตัดแต่งขนม้าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลม้าของคุณเป็นประจำ และแม้ว่าจะเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลาย แต่ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน ม้าไม่ใช่สัตว์ตัวเล็ก และคุณกำลังแต่งขนทั่วร่างกายขณะที่คุณแต่งขน
เป็นการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่ใช้กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ ไทรเซ็ปส์ และไหล่ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการใช้แกนกลางของคุณและมีส่วนร่วมกับร่างกายส่วนล่างของคุณด้วยการก้มลงและทำงานกับกีบเท้าและดูแลขาและส่วนล่าง
การบำรุงรักษา
นอกเหนือจากกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับม้าทั่วไปแล้ว การเป็นเจ้าของยังต้องการกิจกรรมทางกายอีกมากมาย คุณจะต้องรับผิดชอบในการทำความสะอาดคอกม้า ให้อาหาร รดน้ำ โยนก้อนหญ้าแห้ง คราด เข็นรถสาลี่ และถือตะปูและอุปกรณ์ทุกชนิด ความรับผิดชอบมากมายเหล่านี้คืองานบ้านประจำวันที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวตั้งแต่ต้นจนจบ
2. ช่วยในการจัดการความเครียด
เราจะไม่พูดพร่ำทำเพลง มีความเครียดมากมายที่มาพร้อมกับการเป็นเจ้าของม้า คุณสามารถประสบปัญหาต่างๆ ได้ตั้งแต่เรื่องทางการแพทย์ พฤติกรรม การเงิน และอื่นๆ อีกมากมาย โดยรวมแล้ว การมีม้าในชีวิตของคุณและมีปฏิสัมพันธ์กับพวกมันทุกวันนั้นช่วยจัดการความเครียดได้อย่างไม่น่าเชื่อ
ม้าสามารถรับพลังงานของคุณได้อย่างง่ายดายและมีความสามารถที่น่าทึ่งในการปรับความรู้สึกของคุณ การจัดการม้านั้นคุณต้องสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย เพราะคุณคงไม่อยากกระทบอารมณ์ของม้าด้วยการตกอยู่ในสภาพแย่ๆ ด้วยตัวเอง
ความผูกพันระหว่างมนุษย์กับสัตว์นั้นมีพลังอย่างเหลือเชื่อ มากเสียจนการศึกษาได้พิสูจน์แม้กระทั่งว่าสิ่งเหล่านี้มีผลอย่างไรต่อระดับความเครียดของบุคคล การมีปฏิสัมพันธ์กับสัตว์สามารถลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเครียด เมื่อคุณอยู่บนหลังม้า คุณก็จะได้อยู่ในธรรมชาติเช่นกัน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยลดระดับความเครียดในตัวมันเอง
3. ปรับปรุงความแข็งแกร่งของแกน
คุณคงเคยได้ยินว่าการมีแกนกลางที่แข็งแกร่งนั้นสำคัญเพียงใด แกนกลางลำตัวของคุณเป็นส่วนกลางของร่างกาย ซึ่งรวมถึงท้อง สะโพก หลังส่วนล่าง และกระดูกเชิงกราน การมีแกนกลางลำตัวที่อ่อนแอสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ความอดทนลดลง และทำให้คุณได้รับบาดเจ็บมากขึ้น
การขี่ม้าและงานประจำประจำวันของคุณเพื่อรักษายุ้งฉางจะช่วยปรับปรุงและเสริมสร้างแกนกลางของคุณ เนื่องจากคุณจะต้องทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นประจำ แกนกลางของคุณจะแข็งแรงขึ้นโดยธรรมชาติจากการทำงานทั้งหมดที่คุณทำ
คุณต้องใช้รูปแบบที่เหมาะสมเมื่อคุณขี่ ยกของหนัก และทำการบำรุงรักษาประจำวัน เพื่อให้คุณสามารถจัดแนวได้อย่างเหมาะสม ยึดแกนนั้นอย่างถูกต้อง และป้องกันไม่ให้ตัวเองบาดเจ็บ
4. ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ
คุณจะไม่เพียงแค่เผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างแกนกลางของคุณในฐานะเจ้าของม้า แต่คุณจะได้ทำงานและกิจกรรมมากมายที่จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกายในช่วงเริ่มต้นของการเป็นเจ้าของม้า คุณอาจพบว่าตัวเองเจ็บปวดและหมดแรง เช่นเดียวกับเมื่อคุณกลับมาที่โรงยิม
การศึกษาที่เสร็จสิ้นที่สถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์การกีฬาและอุตสาหกรรมแห่งมหาวิทยาลัย Hanseo ของเกาหลีใต้เปิดเผยว่าในช่วง 8 สัปดาห์ ผู้หญิงที่ไม่ได้เป็นนักปั่นและไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายมาก่อนมีกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา สะโพก ค่อนข้างมาก และลำตัวเมื่อขี่ม้าเป็นประจำ ผู้หญิงบางคนถึงกับเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นสองเท่าในช่วง 8 สัปดาห์นั้น นี่ยังไม่รวมถึงการยกของหนัก การดูแลขน และการทำความสะอาดคอกม้าทั้งหมดที่คุณต้องทำในฐานะเจ้าของ
5. ช่วยในการทรงตัวและทักษะยนต์
คุณต้องทำงานหนักเพื่อรักษาเสถียรภาพขณะอยู่บนหลังม้า มันเกี่ยวข้องกับการจัดจุดศูนย์ถ่วงของคุณให้ตรงกับจุดศูนย์ถ่วงที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาของม้าในระหว่างการเคลื่อนไหว นี่คือวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกสบายและอยู่ในตำแหน่งที่ดีระหว่างการขี่ และต้องใช้ความพยายามมากกว่าที่คุณคิด โดยเฉพาะในตอนแรก
ท่าทาง การทรงตัว และการประสานงานที่เหมาะสม ล้วนมีความสำคัญเมื่อคุณกำลังขี่ คุณต้องจัดร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องและกระจายน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอโดยวางเท้าของคุณอย่างปลอดภัยในโกลน เป็นเรื่องง่ายมากที่จะรับรู้เมื่อคุณไม่ทรงตัวบนอาน ซึ่งจะช่วยให้คุณกลับสู่สมดุลอย่างเป็นธรรมชาติ
เมื่อคุณขี่เป็นประจำ คุณจะได้มีส่วนร่วมกับแกนกลางลำตัวอย่างสม่ำเสมอและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นด้วย หลังจากนั้นไม่นาน ทุกอย่างจะกลายเป็นธรรมชาติ และทักษะการทรงตัว การประสานงาน และการเคลื่อนไหวโดยรวมของคุณจะดีขึ้น จากการศึกษาพบว่าการขี่ม้าในสถานบำบัดช่วยปรับสมดุลของผู้สูงอายุและผู้พิการ
6. ลดความดันโลหิต
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการลดความดันโลหิต การวิจัยระบุว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตสูงได้ 5 ถึง 8 มิลลิเมตรปรอทโดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้ผู้ที่ต้องการรักษาความดันโลหิตให้ต่ำลง พยายามออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน
เจ้าของม้าไม่ควรมีปัญหาในการบรรลุเป้าหมายและรักษามันไว้ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว หน้าที่ประจำวันและกิจกรรมการขี่ของคุณถือเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง การมีปฏิสัมพันธ์กับสัตว์เป็นประจำยังได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยลดความดันโลหิต
7. ดีต่อสุขภาพหัวใจ
เช่นเดียวกับกิจกรรมประจำวันที่ดีต่อความดันโลหิตของคุณ ก็มีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณเช่นกัน การขี่ม้าเพียงอย่างเดียวสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ระหว่าง 136 ถึง 188 ครั้งต่อนาที ซึ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลาง
หน้าที่ทำความสะอาดและดูแลยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเนื่องจากต้องทำงานหนักเป็นประจำ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าระดับความเครียดสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ เมื่อพิจารณาว่าม้าได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับความเครียดได้ ความเป็นเจ้าของจึงดีต่อหัวใจของคุณในทุกๆ ด้าน
8. ช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูก
มีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อสุขภาพกระดูก เช่น อาหาร อายุ ประวัติครอบครัว และอื่นๆ มีคำแนะนำมากมายที่แพทย์จะต้องช่วยคุณป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกาย
การมีส่วนร่วมในการเสริมสร้างความแข็งแรงและการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรงและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกได้ ดังที่คุณเห็นได้จากประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ ในรายการนี้ การเป็นเจ้าของม้าเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและกิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรง ซึ่งการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการปฏิบัติตามคำแนะนำอื่น ๆ จะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกได้ในระยะยาว
9. ช่วยให้มีความมั่นใจและทักษะการตัดสินใจ
เมื่อคุณเป็นเจ้าของและทำงานกับม้า คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่คุณต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็วและรับบทบาทเป็นผู้นำเมื่อขี่หรือฝึกผู้ขี่เรียนรู้วิธีรักษาการรับรู้และการควบคุมในระดับหนึ่งเมื่ออยู่บนหลังสัตว์ที่มีน้ำหนักมากกว่า 1,000 ปอนด์
เป็นการยากที่จะบอกว่าคุณต้องเจอสถานการณ์แบบไหนเมื่อออกไปขี่ คุณต้องทำงานร่วมกับม้าเมื่อคุณพบอุปสรรคหรือความท้าทายในขณะเดินทาง ระดับการควบคุมของคุณไม่ได้จบลงเพียงแค่เมื่อคุณกระโดดลงจากอานเท่านั้น ความมั่นใจและการตัดสินใจจะมีบทบาทในทุกปฏิสัมพันธ์ของคุณกับม้าแต่ละตัวและฝูง
10. ส่งเสริมการผ่อนคลายและสุขภาพจิต
อาจดูขัดกับสัญชาตญาณที่คิดว่าการครอบครองม้าจะถือว่าผ่อนคลาย แต่แน่นอนว่าสามารถส่งเสริมความรู้สึกสงบและผ่อนคลายได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกแง่มุมของการเป็นเจ้าของจะผ่อนคลาย เนื่องจากมีส่วนที่มีพลังมากมายเช่นกัน
การปั่นจักรยานอาจเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีและกระชับกล้ามเนื้อซึ่งต้องใช้สมาธิเต็มที่ แต่มันจะสงบมากเมื่อคุณออกไปในธรรมชาติ เพลิดเพลินกับภาพและเสียงบนหลังเพื่อนคู่ใจ
คุณยังได้เรียนรู้ที่จะพัฒนาสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับม้าของคุณ สัตว์แต่ละตัวเป็นบุคคลและไม่เหมือนกัน จะมีม้าบางตัวที่คุณจะคลิกและไม่มีอะไรเหมือน การมีความสัมพันธ์แบบนั้นสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวน้อยลง
วิธีใช้ประโยชน์จากม้าหากคุณไม่มีม้า
การเป็นเจ้าของม้าไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน มันต้องการที่ดินมากมาย การเงินที่มั่นคง และสิ่งจำเป็นมากมายที่จะทำให้พวกมันประสบความสำเร็จ เช่น ยุ้งฉาง รั้ว และอุปกรณ์ ม้ายังเป็นสัตว์สังคมที่อยู่เป็นฝูง ดังนั้นคุณไม่ควรมีเพียงแค่ตัวเดียว
หากคุณรักม้าและสนุกกับการได้อยู่ใกล้มันจริงๆ อาจเป็นเรื่องน่าท้อใจหากคุณไม่อยู่ในฐานะที่จะมีม้าเป็นของตัวเอง ไม่จำเป็นต้องท้อแท้ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ในท้องถิ่นเพื่อรับสิ่งมีชีวิตที่น่าทึ่งเหล่านี้ในปริมาณปกติ
มีส่วนร่วมในการช่วยเหลือม้า
Horse Rescues ทำงานอย่างหนักเพื่อช่วยชีวิตม้าที่ไม่ต้องการและถูกทอดทิ้งทั่วประเทศซึ่งถูกกำหนดให้เชือด การก้าวให้ทันในโลกของการช่วยเหลือม้าเป็นเรื่องลำบากทั้งด้านการเงิน อารมณ์ และร่างกาย ดังนั้นใครก็ตามที่ต้องการใช้เวลาดีๆ กับม้าควรติดต่อและเสนอตัวเป็นอาสาสมัคร
โดยปกติแล้ว อาสาสมัครสามารถช่วยดูแลม้าได้หลายด้าน เช่น ทำความสะอาด บำรุงรักษา ดูแล กรูมมิ่ง ขี่ หรือแม้แต่การฝึกและการเข้าสังคม ถามคนรอบข้างหรือค้นหาออนไลน์เพื่อค้นหาการช่วยเหลือใกล้ตัวคุณที่สามารถใช้ความช่วยเหลือของคุณได้ เป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่ามากที่จะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต
ขี่ม้า
คนรักม้าบางคนอาจมีทุนทรัพย์แต่ไม่มีที่ดินหรือเวลาดูแลฝูงม้าไม่ว่าจะเล็กแค่ไหนก็ตาม มีคอกม้ามากมายที่ให้บริการขึ้นเครื่องสำหรับสถานการณ์ประเภทนี้ เพื่อให้เจ้าของม้ามีที่ปลอดภัยในการเก็บม้าโดยเสียค่าธรรมเนียมรายเดือนหรือรายสัปดาห์
การขึ้นเครื่องเฉพาะรอบจะขึ้นอยู่กับคอกม้าและสิ่งที่พวกเขาเสนอ แต่มีการขึ้นเครื่องสองประเภท:
- อาหารทุกมื้อ –อาหารทุกมื้อมีราคาแพงกว่า แต่มีวิธีการดูแลที่สมบูรณ์กว่าที่คอกม้าเสนอ เจ้าหน้าที่จะดูแลสิ่งจำเป็นทั้งหมด เช่น การให้อาหาร การเข้าถึงทุ่งหญ้า การทำความสะอาดคอกม้า และอาจแม้กระทั่งการดูแลกรูมมิ่ง การดูแลกีบ และอื่นๆ
- พาร์ติเคิลบอร์ด – พาร์ติเคิลบอร์ดมีต้นทุนที่ถูกกว่าแต่มาพร้อมกับความรับผิดชอบที่มากขึ้นจากเจ้าของ เจ้าของจะต้องจัดหาอาหาร ที่นอน ทำความสะอาดคอก ตัดแต่งขน และสิ่งจำเป็นทั้งหมดนอกเหนือจากทุ่งหญ้าและคอกสัตว์
เช่าม้า
การเช่าม้าเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเป็นเจ้าของม้าได้ด้วยเหตุผลใดก็ตาม การเช่าซื้อรวมถึงค่าธรรมเนียมที่กำหนดไว้ในการขี่ม้าบางตัวที่เป็นของบุคคลอื่น ผู้เช่ามีความรับผิดชอบทางการเงินและการดูแลน้อยลง แต่สามารถขี่และเข้าถึงม้าตัวนั้นได้
ลีสซิ่งเป็นที่นิยมมากขึ้นในโลกกีฬาขี่ม้า สัญญาเช่ามีหลายระดับ ซึ่งรวมถึงสัญญาเช่าบางส่วน ซึ่งคุณไม่ใช่คนเดียวที่สามารถเข้าถึงม้าได้ หรือการเช่าทั้งหมดโดยที่คุณจะเป็นผู้ขี่ม้าเพียงคนเดียว
ข้อตกลงเหล่านี้อาจแตกต่างกันอย่างมาก ดังนั้นใครก็ตามที่สนใจเช่าจะต้องติดต่อคอกม้าในพื้นที่ที่ให้บริการ
สมัครบทเรียน
บทเรียนการขี่ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น ท่านใดสนใจเรียนขี่ม้า เรียนเชิญครับ นักขี่ที่มีประสบการณ์มากกว่าอาจเลือกที่จะเริ่มบทเรียนเพื่อพัฒนาทักษะหรือเรียนรู้วิธีปฏิบัติในการขี่ขั้นสูงเพิ่มเติม เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กและผู้ใหญ่โดยไม่คำนึงถึงระดับประสบการณ์
โดยปกติคุณจะพบว่าบทเรียนสามารถทำได้ทั้งแบบกลุ่มหรือแบบเดี่ยว เป็นวิธีที่ดีในการออกจากบ้าน ใช้เวลากับม้า และพบปะผู้คนใหม่ๆ คุณจะไม่จำกัดแค่การขี่เท่านั้น บทเรียนส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการทำงานจริงทั้งหมดที่ต้องใช้ในการดูแลม้าด้วย
ไปปั่นเทรล
หากคุณไม่มีม้าแต่ชอบออกไปขี่ ลองมองหาคอกม้าในท้องถิ่นที่มีบริการขี่เทรล การขี่เทรลเหล่านี้มีตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง สถานที่หลายแห่งมีระยะเวลาการเดินทางที่แตกต่างกันและแม้แต่ภูมิประเทศที่หลากหลาย
การขี่เทรลมีให้สำหรับทุกระดับประสบการณ์ ราคาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความมั่นคง ที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ และประเภทของเครื่องเล่นที่คุณเลือก นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนับสนุนธุรกิจในท้องถิ่นและธุรกิจม้าขนาดเล็ก
บทสรุป
เป็นเรื่องน่าตกใจเล็กน้อยที่ประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการเป็นเจ้าของและทำงานกับม้า สัตว์ที่น่าทึ่งเหล่านี้ทำงานเคียงข้างมนุษย์มานานหลายศตวรรษ และเราดีกว่าสำหรับมัน การเป็นเจ้าของม้าไม่ใช่ข้อผูกมัดเล็กๆ น้อยๆ และไม่ใช่การตัดสินใจที่ไม่ควรมองข้าม
ต้องใช้เวลา ความอดทน เงิน พื้นที่ อุปกรณ์ และความพยายามอย่างมาก ไม่ใช่ทุกคนที่จะอยู่ในฐานะที่จะเป็นเจ้าของหรือดูแลม้าได้ แต่ถึงอย่างนั้น ยังมีวิธีอีกมากมายที่จะออกไปในชุมชนและมีส่วนร่วมกับม้า